Calculer votre cycle de sommeil vous permet de connaître la durée moyenne dont vous avez besoin pour vous dormir. Pour ce faire, il vous faut tenir compte de plusieurs paramètres spécifiques. Quels sont ces paramètres ? On vous dit tout.
Tenez compte de votre cycle du sommeil
Le cycle du sommeil représente la base du sommeil. Il s’agit en réalité d’une période constituée de différentes phases de sommeil organisée de façon identique et qui prend en compte les mêmes phases de sommeil en suivant la même chronologie. Afin de calculer sommeil , vous devez avoir quelques notions importantes.
Quels sont les différents stades de sommeil ?
Pendant votre sommeil, votre cerveau ainsi que votre corps traversent différents cycles de sommeil. Il s’agit entre autres de quatre phases de sommeil différentes pour chaque cycle. Les trois premières phases correspondent à des mouvements oculaires non-rapides (NREM). Quant à la dernière phase, il s’agit du stade de sommeil à mouvements oculaires rapides. De manière plus détaillée, vous avez :
- le stade N1,
- le stage N2,
- le stade N3.
Le stade N1 est le premier stade du sommeil. Il correspond à la période relative au temps qui s’écoule entre l’éveil et l’endormissement. Quant au stade N2, il correspond au début du sommeil. Durant cette phase particulière, vous n’êtes plus réellement conscient de votre environnement. Votre température corporelle baisse légèrement tandis que votre rythme cardiaque et votre respiration deviennent réguliers.
Le stade N3 est le stade de sommeil réparateur. Durant cette phase, le sommeil est profond. Votre respiration ralentit, vos muscles se détendent et votre corps gagne de l’énergie. Quant au sommeil paradoxal, il constitue la dernière étape du cycle du sommeil. Durant cette étape, le cerveau est beaucoup plus actif et vous rêvez. Le sommeil paradoxal diminue vos différentes performances physiques et cognitives à votre réveil.
Quelle est la durée moyenne d’un cycle de sommeil ?
Un cycle de sommeil compte en moyenne 90 minutes. La plupart du temps, une personne adulte fait cinq cycles de sommeil par nuit. Ceci correspond à 7,5 heures de sommeil. Si ce dernier fait six cycles complets de sommeil, cela voudra dire qu’il fait 9 heures de sommeil. Quant à la phase du sommeil paradoxal, elle représente environ 25 % du cycle.
Estimez le nombre d’heures de sommeil par rapport à votre âge
Pour savoir combien d’heures de sommeil sont nécessaires pour votre santé, vous pouvez tenir de votre âge. En effet, plus vous êtes jeune, plus vous avez besoin de dormir. Pour y arriver facilement, vous pouvez tenir compte du tableau suivant :
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Age |
Besoin de sommeil en heures |
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Entre 0 et 3 mois |
14-17 |
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Entre 4 et 11 mois |
12-15 |
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Entre 1 et 2 ans |
11-14 |
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Entre 3 et 5 ans |
10-13 |
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Entre 6 et 13 ans |
9-11 |
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Entre 14 et 17 ans |
8-10 |
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Entre 18 et 65 ans |
7-9 |
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Plus de 65 ans |
7-8 |